rozklad po

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a52b5099fc846c6aff2a57322a9e8ba.jpg Dzień 65 – 17.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/700003d538644c99a1247dee995d962f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0b67909059546538d96aed0169d67ee.png Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki Napoje: kawa x2, herbata zielona, czerwona, pokrzywa, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78c37d4867ad4a55a2fc322ad3766fb6.jpg Dzień 79 – 7.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd616101d70647a19d59c52041cc5e28.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db9bbb6d13454296aab6527b4c8c49a6.png Warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa Napoje: kawa, herbata czerwona, zielona, melisa, pokrzywa, love mix [...]

Saida, jeszcze nie wiem, od kiedy dokładnie rege :-) Zostały mi dwa siłowe, więc je sobie jakoś sensownie ułożę. Dziś jestem obolała po wczoraj :-D Do tego śniły mi się jakieś walki, podnoszenie ciężarów i cholera wie co, więc mój mózg też jakiś taki wymęczony %-) za dużo olimpiady oglądam Viki, dziękuję za znalezienie info! I teraz pytania: 1. [...]

Ola, dzięki za podpowiedź. Trochę mnie skos ujemny eee... przeraża? ;-) To będzie debiut, ale chyba rzcezywiście zamienię, bo skoro nie potrafię z własnym cc tych dipsów to lipa :-( Nie ma się co maszyną wspierać. Jagoda, dziękuję };-) Dzień 3 – 29.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT [...]

Kajtek, trening mi się podoba, daje w kość :-)) Dzień 6 – 1.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd0e22e8eda0434cb733cded08426426.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da551ddf39c04dc5bca53bb6f6c18559.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, leczo Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, [...]

etrala, dzięki };-) lubię mieć tabelki duże i kolorowe, zgapiaj do woli :-)) Dzień 19 – 14.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114e7c174f2f401883ae39f745d6f3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f1eba46bf33477b84d4bd3db1eb2df8.png Warzywa: leczo w ilościach nieprzyzwoitych %-) Napoje: kawa z imbirem i [...]

Wracam po kilkudniowej przerwie. Życie w samochodzie z pojemnikami nie jest łatwe, ale ogarnęłam. No poza wczoraj, popłynęłam jedzeniowo, bez syfu, ale popłynęłam. Trudno. Było minęło. Detoks od nabiału chuy strzelił, więc zaczynam od początku michę beznabiałową. 21 dni było bez, zmian nie zauważyłam, ale możliwe, że za krótki okres odstawienia. [...]

Wydaje mi się, że masujące nie dzielą miski na dt dnt, zauważyłam, że dzieli się na nie najczęściej redukujące się, jako następny krok w redukcji jak ucinanie nie pomogło, albo dziewczyny na rzeźbie, ogólnie też wydaje mi się, że to bardziej pod redukujących się, bo po co na masie, gdy masz jeść dużo w każde dni ;-) Na początku powinnaś normalnie [...]

Ruda, zrobię zdjęcia max do poniedziałku, dziś nie mam za bardzo jak. Rozumiem, że po zdjęciach zaproponujesz jakiś rozkład i pójdziemy w masę? :-)) Saida, ja wiem. Mam tak, że potrzebuję czasu, sama do pewnych rzeczy muszę się przekonać. Jestem zdeterminowana i gotowa; chcę coś zmienić. Siłownia jest dla mnie przyjemnością, relaksem, ale chcę [...]

Ruda, jestem gotowa podjąć się masy :-) Potrzebuję "jedynie" czuwającej moderatorki, która w razie potrzeby zaleci zmiany, będzie kontrolować moje poczynania choćby i raz w tygu. Ja ze swojej strony obiecuję dyscyplinę, regularne wypiski z michy, treningów i pomiary. Zdjęcia zrobić na czczo? A tymczasem dziś... Dzień 27 – 22.09.2012 Rozkład: [...]

Byłam na konsultacjach z fizjoterapeutą. Mam blokadę stawu krzyżowo-biodrowego (lewa stronę), miednica jest pochylona lekko do tyłu i w dół. Po rozmasowaniu i ćwiczeniach, czuję, że blokowanie zeszło, noga jest luźna, a nawet mam wrażenie, jakby była dłuższa, Muszę się rozciągać, ale uważać na tą stronę. Ćwiczenia stojące wykonywać z tą nogą [...]

Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]

Po wczorajszym treningu zakwasów nie ma. Czuję, niektóre mięśnie ale nic jakoś bardzo nie boli. DNT Pójdę po południu jakieś aero pokręcić. Miska Warzywa: papryka, brokuł, marchewka, pomidor Suplementy Castagnus Tran w kapsułkach.. Rozważam zakup wiesiołaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f63023945e34feab8b843ebaf7e511e.png W sumie taka miska mi [...]

Natomiast jeżeli chodzi o drugie pytanie jak najbardziej taki rozkład możesz sobie stosować ważne żeby nie robić tutaj w przypadku treningów fbw tak żeby trenować Dzień po dniu. Oczywiście jeżeli awaryjnie przydarzy ci się że ten trening po tygodniu Raz na jakiś czas wpadnie to nie będzie działo się nic złego. Jednak w takim momencie starałbym się [...]

Mam nieco smutne wieści. :-( Niestety wśród bardzo bliskiej rodziny pojawił problem zdrowotny - póki co nie wiadomo, na ile poważny, wszystko okaże się w ciągu najbliższych dni, tygodni... W związku z tym gro obowiązków domowych plus zajmowanie się rodzeństwem, spadło na mnie. Nie wspominając już o stresie i całej gamie emocji, niepewności [...]

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

Dziękuję ARPHIEL };-) No to ruszam z nowym planem i nowymi celami8-) REGE trochę się przedłużyło do 2 tyg.1 dnia Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności %-) Korzystałam też z [...]

Także wracam po nowym roku z nowymi danymi. Niestety okres od 4 grudnia do niemal 24 grudnia nie był najbardziej szczęśliwym, złapałem Koronawirusa i progresy się cofnęły, waga to latała góra / dół jak latawiec oraz nie było praktycznie żadnego trzymania diety. Wracając: Kalorie już podbiłem do 2850 kcal, sylwetka jakby pełniejsza i miejscami już [...]

Dobra już mi lepiej, z powrotem nabrałam optymizmu :) w forum ladies już powoli się zagłębiam :) Ale trochę was jeszcze pomęczę: "Na redukcji NIE JEMY cukrów (nie to, że "unikamy" czy "ograniczamy" - po prostu nie jemy). Ty dostarczasz z cukrów ponad 300 kcal" - rozumiem, że tu dużą rolę odegrały te moje wyskoki, owoce i jogurty. Zwrócę na to [...]

k9ombinuj -jak Hubert tez radzi- ja np. przy długich sprintach bym nie wyrobił, nawet gdyby znacznie wydłuzyc faze "odpoczynku"... ale jak wspomniałem jest to istota tego treningu, te próby traktuj jako swego rodzaju "okres przejściowy" rozkład grup może być trening bicepsa z mala poprawką dla serii- odpowioednie 4-3-2